trening po 30

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Trening zrobiłem po pierwszym posiłku bo tak mi dzisiaj pasowało. Oceniam trening bardzo pozytywnie. Jutro prawdopodobnie waga kontrolna, mam nadzieję, że coś tam przybyło. Jak skończę ten test to chcę wypróbować jakiś hardcorowy plan treningowy, [...]

[...] 2005 kcal 174 g białka, 145 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Post taki długi przez gościa od filozofii... Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( Przyszedłem do domu to wchłonąłem migiem obiad %) Co do treningu i zmiany sztangi na [...]

[...] Wygrane po bardzo zaciętym i ostrym meczu 32-26 :D Udało się podtrzymać dobrą formę między słupkami więc jestem podwójnie zadowolony :-) Dziwny tydzień to był. Bez żadnego treningu, cały na 50 g węgli choróbsko praktycznie wygonione z organizmu, zaniepokojenie poziomem cholesterolu i wygrany mecz. Tak w skrócie wyglądał ten tydzień. Rano [...]

[...] kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/f02ab4be3b9641e7906ede242e4138ae.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu basmati, [...]

20.11 Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

[...] jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały to poszedłem i zrobiłem, nie jest najgorzej wczoraj po nogach i dziś po interwałach żyły na nogach się pojawiły :-) Dorwałem w końcu [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

Jeszcze ostatnie pytanie odnośnie supli- czy coś brać dodatkowo? Teraz tylko omega 3 łykam, zamawiam jeszcze witaminy Olimp dla kobiet (brałam ostatnio w okresie wczesnowiosennym ) Edit:Udało się dziś chwycić za sztangę8-), serie po 15 powtórzeń dały w kość, przysiady ledwo, ledwo dotrwałam. Trening A, data: 28.05.2013 2 x 15 Przysiad ze sztanga [...]

Eve - tak jest! Póki co kopniaki nie są potrzebne, bo garnę się na trening aż nadto }:-( 8-) };-) Night - Tak jest :-)) wszystko zarejestrowałam ;-) A poniżej wrzucam taką małą ciekawostkę %-) :-D Miałam okazję zbadać skład swojego ciała na InBody 170, a traf chciał, że mam zachowane takie wyniki z czasu przed zawodami w Sopocie (30.05.2015) i z [...]

[...] x - 3,75/3,75/3,75/3,75 12 x - 3,75/3,75/6,5 10 x - 3,75/3,75/3,75 8 x - 3,75/3,75/3,75 4. Wspięcia na palce siedząc na suwnicy wypychanie No dość mocno styrał mnie ten trening. Odpoczywałam ciut dłużej, bo po prostu potrzebowałam więcej odpoczynku. Serducho porządnie waliło i jak nie ja się nawet upociłam %-) Po treningu zdecydowanie było [...]

[...] metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -pozbawienia zapasu glikogenu - wiec [...]

3.01.2012 (wtorek) Wraz z nowym rokiem postanowiłam, że chciałabym usystematyzować mój harmonogram dnia. Zauważyłam, że poranne treningi mi służą i jestem zdecydowanie bardziej pełna werwy toteż rano wystartowałam jak zwykle o 4.40 z łóżka i pojechałam na siłownię z zamiarem zrobienia interwałów. Jedyne jakie mi wychodzą to na rowerku, jednak [...]

[...] porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. Teraz jestem [...]

Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]

[...] bieg z BPM średnio 155. czułem nogi nadal po środowych przysiadach i prostowaniu. czy przy redukcji jest sens wchodzi na średnie +150 bpm? nie palę mięśni? Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Walka z techniką się odpłaci kiedyś mam nadzieje. czasami w odcinku lędźwiowym pobolewa mnie [...]

[...] smaczek. Po tym ide na małą drzemke żeby wszystko ładnie się wchłonęło. Wstaje ok. godz. 17. z uśmiechem na twarzy od ucha do ucha bo zbliża się najciekawszy moment dnia, trening na siłowni. Włączam sobie dobrą muzyczkę zjadam jakiegoś owoca i nastawiam się na ostry trening. Ok. gdzieś 17. 40 godz. czyli 30 minut przed treningiem łykam 3 kaps [...]

[...] TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 nie zwiekszalem. jakos bardziej opornie dzisiaj niz zwykle. generalnie przez caly trneing mialem mega spompowane przedramie. rowerka nei zdazylem bo trening skonczylem 20:55 a silownia do 21. cos mi wypadlo po szkole i musialem isc troche pozniej na trening dzisiaj.

[...] 1250zł którą otrzyma zwycięzca(nasze składkowe).Ale co do zasad to ma je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy [...]

Nie oszukumy się. Nikomu do niczego barwne opisy treningu na trenażerze nie są potrzebne. Objaśnie o co w tym chodzi i pozostanę przy wpisach jak poniżej Trening Galena na TR, znaczy się Sweet Spot - 1:30' a w tym 3x20' 90-94% FTP na 5' przerwie 40%FTP Galena (nazwa własna) to trening z bazy Trainer Road. Jest to trening określany jako Sweet [...]